ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี แม่ท้องนอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว

lead image

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี คนท้องนอนคว่ำ นอนหงาย นอนตะแคงซ้าย หรือนอนตะแคงขวาดี นอนท่าไหนดีที่สุดสำหรับคนท้องกันแน่ นอนท่าไหนถึงหลับสบาย ไม่เมื่อย ไม่เป็นตะคริว มาดูกันค่ะ

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี คนท้องต้องนอนท่าไหนถึงจะถูกต้อง เพราะถ้าคุรแม่นอนผิดท่าอาจทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัด ลูกน้อยได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ แถมยังทำให้ร่างกายของคุรแม่ทำงานหนักระหว่างที่พักผ่อนด้วย

คนท้องนอนหงาย

ในช่วงแรกของตั้งครรภ์คุณแม่ไม่ต้องกังวลกับท่านอนมากนัก แต่เมื่อเข้าสู่การตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ในหลีกเลี่ยงการนอนหงาย เนื่อยจากเวลาที่แม่นอนหงายมดลูกจะกดทับเส้นเลือดดำ ทำให้เลือดไหลเข้าไปสู่หัวใจไม่สะดวก หากคุณแม่นอนท่านี้นานๆ จะทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงทารกได้ไม่เต็มที่ บางครั้งอาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดหัว วิงเวียนศีรษะ และคลื่นไส้เอาได้

คนท้องนอนตะแคงขวา

สำหรับคุณแม่ที่ชอบนอนตะแคง หรือเปลี่ยนจากท่านอนหงายมาเป็นท่านอนตะแคงนั่นถือว่าเป็นเรื่องดี แต่อยากจะบอกว่าการที่แม่นอนตะแคงขวาอาจไม่ใช่ท่าที่ถูกต้อง เพราะอาจจะส่วผลถึงตับของคุณแม่ได้ ดังนั้น ควรเปลี่ยนไปนอนท่าตะแคงซ้ายดีกว่า

คนท้องนอนตะแคงซ้าย

การนอนท่านี้เป็นท่านอนสำหรับคนท้องงที่ดีที่สุด เนื่องจากจะช่วยคุณแม่ไม่ให้เกิดการกดทับที่บริเวณมดลูก ตับ ทั้งยังช่วยให้สารอาหารและออกซิเจนสามารถไหลไปตามรกและร่างกายของคุณแม่ได้อย่างสะดวกมากขึ้น ทำให้ร่างกายของคุณแม่ไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือดสำหรับคุณแม่และลูกน้อย แต่ถ้าคุณแม่รู้สึกว่านอนแล้วเมื่อย อยากเปลี่ยนท่าพลิกไปนอนตะแคงขวาก็สามารถทำไดเค่ะ เพียงแค่ถ้านอนตะแคงซ้ายจะดีที่สุด

ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี

ท่านอนคนท้อง นอนตะแคงซ้าย

คนท้องต้องนอนท่าไหนถึงดีที่สุด

หากคุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว ควรปรับท่านอนโดยที่เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย จากนั้นงอขาและเข่า หยิบหมดอน 1 ใบมาวางไว้ระหว่างขาของคุณ ระวังอย่างอตัวมากเกินไป เนื่องจากอาจทำให้คุณแม่รู้สึกปวดเมื่อยหลังในตอนเช้าได้ ซึ่งท่านี้เรียกว่าท่า SOS แล้วเสริมหมอนไปยังตำแหน่งที่คุณต้องการ

  • หากยังรู้สึกว่าตัวเองยังปวดหลังอยู่ ให้นำหมอนอีกใบมาวางใต้ท้องเพิ่ม เพื่อให้หมอนช่วยพยุงหน้าท้องของคุณแม่ไว้
  • ถ้ารู้สึกว่านอนแล้วมีอาการปวดแสบปวดร้อนกลางอกเหมือนเป็นกรดไหลย้อน ให้คุณแม่เอาหมอนพยุงร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้นอีก
  • ในช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์คุณแม่จะรู้สึกว่าตัวเองหายใจถี่และเร็ว ให้คุณแม่นอนตะแคงแล้วเพิ่มหมอนหนุนเข้าไป เพื่อยกบริเวณทรวงอกขึ้น
ท่านอนคนท้องที่ถูกวิธี

ท่านอนคนท้องไม่ปวดเมื่อย หลับสบาย

สิ่งที่ช่วยให้แม่นอนหลับง่ายขึ้น

1.หมอน

หมอนจะช่วยรักษาความสมดุลของร่างกายคนท้องได้ เมื่อคุณแม่รู้สึกว่านอนไม่สบาย ปวดหลัง ปวดขา สามารถใช้หมอนหนุนบริเวณนั้น เพื่อให้นอนหลับได้สบายมากกยิ่งขึ้น

2.อาหารและเครื่องดื่ม

อาหารบางอย่างหากกินก่อนนอนจะทำให้คุณแม่นอนได้ยากขึ้น หากคุณแม่อยากทานอาหารแนะนำเป็นนมอุ่นๆ แทนจะดีกว่า หรือจะทานเป็นอาหารจำพวกโปรตีนเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้คุณแม่ไม่ปวดหัวเวลานอน

3.กำหนดเวลานอน

คุณแม่โดยเฉพาะที่ท้องออ่อนๆ ควรวางแผนการนอนของตัวเอง โดยแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ช่วงแรกคือ บ่าย 2 – 4 โมงเย็น หากคุณแม่จำเป็นต้องทำงาน อาจหาเวลางีบบาง จากนั้นก็นอนอีกครั้งตอนกลางคืน

4.โยคะเบาๆ ก่อนนอน

การบริหารร่างกาย โยคะบนที่นอน จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายคนท้องได้ แนะนำให้คุณแม่เนน้นส่วนคอ ไหล่ น่อง หลัง และเอว โดยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณแม่หลับง่ายขึ้น ระหว่างนี้ก็ควรหายวจเข้าลึกๆ ไปด้วยนะคะ

 

ที่มา: bellybelly, americanpregnancy, weetnow

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นมาก เพราะนอนทับลูกหรือเปล่า

แม่ท้องนอนน้อย นอนไม่หลับ นอนยังไงให้ปลอดภัยทั้งแม่ลูก

วิธีคุมกําเนิด แบบไหนดีที่สุด! กินยาคุม ใส่ถุงยาง ฝังเข็มยาคุม หรือทำหมันเลยดีไหม