18 ท่าคลายเมื่อย เอาใจคนขี้เมื่อย โดยไม่ต้องเสียเงินไปนวด

18 ท่าคลายเมื่อย เอาใจคนขี้เมื่อย โดยไม่ต้องเสียเงินไปนวด ไม่ว่าจะเมื่อยจากการทำงานนอกบ้าน หรือเมื่อยจากการอุ้มลูก ก็แก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยท่าเหล่านี้ค่ะ

18 ท่าคลายเมื่อย เอาใจคนขี้เมื่อย โดยไม่ต้องเสียเงินไปนวด

18 ท่าคลายเมื่อย เอาใจคนขี้เมื่อย โดยไม่ต้องเสียเงินไปนวด การยืดเหยียดกล้ามเนื้อนี้ มักจะใช้เวลาหลังจากการออกกำลังกายนะคะ แต่รู้ไหมว่า นอกจากจะสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บขณะหรือหลังออกกำลังกายได้แล้ว ยังช่วย...

  • ลดการตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการปฏิบัติงานระหว่างวัน เช่น การนั่งทำงานทั้งวัน การอุ้มลูกทั้งวัน หรือการทำงานบ้าน
  • ทำให้การทำงานความสัมพันธ์ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
  • ส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • รู้สึกผ่อนคลาย สบาย ส่งเสริมการพัฒนาทางด้านสมาธิ
  • ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆไม่กระชาก อยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลา และไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บ
  • หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เป็นจังหวะ อย่ากลั้นลมหายใจ โดยการทำท่าในแต่ละบริเวณที่ปวดเมื่อยค้าางไว้ 10-30 วินาที

1.ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า

2. ยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

3.ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

4. ยืดดกล้ามเนื้ออก

5.ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

6.ยืดกล้ามเนื้อไหล่

7.ยืดกล้ามเนื้อคอและหลังช่วงบน

8.ยืดกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

9.ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและครีบหลัง

10.ยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

11.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

12.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลัง

13.ยืดกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องด้านข้าง

14.ยืดกล้ามเนื้อก้น

15.ยืดกล้ามเนื้อขาด้านนอก

16.ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

17.ยืดกล้ามเนื้องอข้อต่อสะโพก

18.ยืดกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง

ที่มา Bright Side และ คณะเภสัชฯ จุฬา 

บทความที่น่าสนใจ

แม่ท้องต้องรู้! เลือกรองเท้าแบบไหนใส่ไม่เมื่อย?

แม่ท้องปวดหลังเบอร์นี้ อันตรายรึเปล่านะ

parenttown