ทำไมวิตามินซี กับการเล่นกลางแจ้งจึงจำเป็นมากสำหรับเด็ก?

ทำไมวิตามินซี กับการเล่นกลางแจ้งจึงจำเป็นสำหรับเด็ก? เพราะวิตามินซี มีส่วนช่วยให้เด็กมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง พร้อมที่จะออกไปเล่นกลางแจ้ง ได้โดยที่คุณพ่อคุณแม่หมดห่วง โดยเฉพาะวัยซน 3-6 ขวบ ซึ่งการเล่นการเล่นกลางแจ้งก็จะช่วยให้เด็กมีร่างกายที่แข็งแรงและได้พัฒนาทักษะรอบด้านด้วย จะช่วยอย่างไรนั้น อ่านคำอธิบายจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกันดูค่ะ

สก๊อต วิตามินซี, เล่นกลางแจ้ง

คุณหมอคัดคนางค์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลสมิติเวช ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับเคล็ดลับช่วยให้เด็กวัย 3- 9 ขวบ มีร่างกายแข็งแรงและสามารถเรียนรู้ได้รอบด้าน โดยใช้วิธีง่าย ๆ คือ การส่งเสริมให้เด็ก ๆ ได้เล่นกลางแจ้ง และให้ทานวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน

วิตามินซี 30-60 มก.ต่อวัน + การเล่นกลางแจ้ง = ความแข็งแรงและทักษะเรียนรู้รอบด้านของเด็กวัย 3- 9 ปี

ทำไมเด็กวัย 3-9 ปีควรทานวิตามินซี?

• ปกติเด็กวัย 3-9 ปี ควรได้รับวิตามินซี 30-60 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ปัจจุบันนี้เด็ก ๆ ไม่ค่อยได้กินผักผลไม้สักเท่าไหร่ จึงควรให้ทานวิตามินซีเสริมด้วย
• วิตามินซีเป็นแอนตี้ออกซิแดนซ์ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• เด็กอาจจะรับเชื้อง่าย เมื่อเจอผู้คนหลากหลาย เช่น การออกไปนอกบ้านเจอคนที่เป็นหวัด เด็กก็จะติดหวัดแล้ว การได้รับวิตามินซีก็จะทำให้เด็กแข็งแรงขึ้น  และมีภูมิคุ้มกันที่ดี
• นอกจากนี้เด็กวัย 3 - 9 ขวบ จะเล่นและเคลื่อนไหวเยอะ อาจเกิดอุบัติเหตุได้  วิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างเส้นเลือดให้แข็งแรง ช่วยลดภาวะเลือดออกง่าย เวลาหกล้มเลือดออกหรือเลือดกำเดาไหล เลือดออกจากเหงือก ก็จะหยุดง่ายขึ้น ถ้าขาดวิตามินซี จะเกิดปัญหาเส้นเลือดเปราะ เส้นเลือดฝอยแตกง่าย เพราะฉะนั้นทานวิตามินซีเสริมก็จะดีกว่า
• ที่สำคัญควรทานวิตามินซีเสริม ไม่ใช่ทานเสริมจากน้ำผลไม้ เพราะในน้ำผลไม้วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เจอแดด เจอความร้อนวิตามินก็สลายเกือบหมดแล้ว เพราะผ่านกระบวนการหลายอย่าง

ทำไมวิตามินซี กับการเล่นกลางแจ้งจึงจำเป็นมากสำหรับเด็ก?

ทำไมเด็กวัย 3-9 ปีควรเล่นกลางแจ้ง?

Playing is learning การเล่นคือการเรียนรู้ โดยเฉพาะการเล่นกลางแจ้ง ออกไปเล่นนอกบ้านจะช่วยให้เด็ก ๆ แข็งแรงและเรียนรู้รอบด้านด้วย ยกตัวอย่าง ดังนี้

• Strong (ความแข็งแรง) ปัจจุบันเด็กไทยวิตามินดีต่ำ เพราะไม่ค่อยได้เล่นกลางแจ้ง ร่างกายจะไม่แข็งแรง ทำให้ไม่สูงด้วย เด็ก ๆ พลังงานเยอะอยู่แล้ว การวิ่ง การออกกำลังก็ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อมัดใหญ่ด้วย เด็กก็ต้องได้ออกกำลังกาย เพราะช่วยเรื่องพัฒนาการ เช่น การวิ่ง การกระโดด การปั่นจักรยาน การเล่นกระต่ายขาเดียว การโยนบอล
• Think  (ความคิดและสมาธิ) เด็ก 3-9 ขวบควรมีความสามารถในการคิดวิเคราะห์เรื่องที่ซับซ้อน เป็นเหตุเป็นผลหน่อยได้แล้ว ควรสอนเด็กให้เข้าใจเรื่องปริมาตรที่ต่างกัน เช่น นำน้ำปริมาตรเท่ากัน แต่ใส่ขวดทรงสูงกับทรงเตี้ย ลองเล่นเกมโดยถามลูกว่า เมื่อเทน้ำจากขวดทรงสูงใส่ขวดทรงเตี้ย มันเท่ากันหรือยัง มากกว่า หรือน้อยกว่า ถ้าเด็กได้แต่อยู่ในห้องจะสมาธิสั้น ต้องออกไปวิ่งเยอะ ๆ  เด็ก ๆ  พลังงานเยอะ ต้องออกไปวิ่งเยอะ ๆ จะได้มีสมาธิมากขึ้น กลับมาพลังงานลดลง จะได้นั่งทำงานที่มีสมาธิได้
• Imagination (จินตนาการ) ควรพาลูกออกเล่นกลางแจ้ง ชวนวาดรูป ชวนเล่นบทบาทสมมุติ เด็กวัย 3-9 ปี ควรเล่นบทบาทสมมุติเยอะ ๆ และเป็นบทบาทที่ซับซ้อน พ่อแม่ควรเล่นกับลูกด้วย เช่น เล่นบทบาทสมมุติพ่อแม่ลูก เล่นจ่ายตลาด
• Explore (ความอยากรู้อยากเห็น) ถ้าเด็กวัย  3-4 ขวบอาจจะชวนออกไปก่อกองทรายข้างนอก ส่วนเด็กวัย 4-9 ขวบจะคิดได้ซับซ้อนกว่า อาจจะชวนให้เล่นนักสืบ เล่นเกมขุดหาของก็ได้ การสำรวจ การออกแรงจะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อมัดใหญ่บวกกับช่วยเรื่องกระบวนการคิดไปในตัวด้วย

ผสานสองพลังจากวิตามินซี + การเล่นกลางแจ้ง = ความแข็งแรงและทักษะเรียนรู้รอบด้านของเด็กวัย 3- 9 ปี
ถ้าลูกไม่ทานวิตามินซี ไม่ยอมออกไปเล่นกลางแจ้ง จะทำอย่างไรดี?

• การเล่นกลางแจ้ง: พ่อแม่ก็ต้องให้เวลากับลูกมากๆ ถ้าพ่อแม่เตรียมกิจกรรมให้ลูกและออกไปข้างนอกกับลูกด้วย ลูกก็จะอยากออกไปเล่นข้างนอกโดยปริยาย ควรทำกิจกรรมนอกบ้านเยอะ ๆ เพราะถ้าเด็กอยู่ในบ้านมาก ๆ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช้า เจอแต่กับพ่อแม่ ไม่เจอคนอื่น ๆ เพราะฉะนั้นต้องส่งเสริมเด็กออกไปเล่นกับเพื่อนบ้าน ไปวิ่งเล่นในสนามก็ยังดี
• การทานวิตามินซี: เด็ก ๆ หลายคนไม่อยากทานวิตามินซีเพราะคิดว่าเหมือนยา หรือมีรสชาติขม แต่ปัจจุบันมีวิตามินซีรูปแบบเยลลี่เคี้ยวหนึบ  ทานง่าย รสชาติอร่อย มีหลายรสให้เลือกรสส้ม มิกซ์เบอร์รี่ และพีช  ให้เด็ก ๆ ทานง่ายยิ่งขึ้น และยังช่วยให้แข็งแรง ออกไปวิ่งเล่น เรียนรู้โลกกว้างอย่างเต็มที่ค่ะ