ทำงานขณะตั้งครรภ์ ต้องระวังเรื่องอะไร วิธีดูแลตัวเองตอนท้อง คนท้องทํางานแบบไหนได้บ้าง

lead image

คนท้องทํางาน ต้องระวังอะไร แม่ทำงานขณะตั้งครรภ์ ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ปลอดภัย

ทำงานขณะตั้งครรภ์ ต้องระวังเรื่องอะไร

ทำงานขณะตั้งครรภ์ ต้องดูแลตัวเองอย่างไร ระวังเรื่องอะไรมากเป็นพิเศษ วิธีดูแลตัวเองตอนท้องของแม่ Working Mom

 

กรมการแพทย์แนะวิธีดูแลตัวเองตอนท้องแบบฉบับคุณแม่ทำงาน

นพ.ณรงค์ อภิกุลวณิช แนะนำแม่ทำงานขณะตั้งครรภ์ว่า ปัจจุบันผู้หญิงมีบทบาทหน้าที่ในสังคมเพิ่มมากขึ้น จึงมีผู้หญิงที่ต้องรับผิดชอบทั้งงานในบ้านและทำงานนอกบ้านไปพร้อม ๆ กัน การเตรียมความพร้อมเพื่อเป็นแม่สำหรับผู้หญิงที่แต่งงานแล้วจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อเรียนรู้วิธีดูแลตนเองระหว่างตั้งครรภ์ควบคู่กับการทำงานที่ปลอดภัย สำหรับการทำงานที่ปลอดภัยของหญิงที่ตั้งครรภ์ ลักษณะงานที่ต้องทำในช่วงตั้งครรภ์ ถ้าเป็นงานที่ไม่หนัก หรือเป็นความรับผิดชอบที่ไม่มากนัก สามารถทำงานได้จนกว่าจะคลอด แต่ก็มีข้อควรระวัง ดังนี้

  • คนท้องที่ทำงานขณะตั้งครรภ์ หรือแม่ที่ทำงานนอกบ้าน ต้องระวังลักษณะงานที่เดินบ่อย
  • หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน ๆ
  • แม่ท้องต้องไม่ยกของหนัก หากมีความจำเป็นควรใช้วิธีการงอเข่าหลังเหยียดตรง ปล่อยน้ำหนักไว้ที่ต้นขาจะช่วยไม่ให้คุณแม่ปวดหลัง
  • เมื่อทำงานขณะตั้งครรภ์ ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถโดยหมั่นขยับร่างกายตัวเองอยู่เสมอ
  • หากต้องนั่งเก้าอี้นาน ๆ ควรมีพนักพิงที่เอียงประมาณ 110-120 องศา อาจเสริมเบาะสำหรับพิงเพื่อจะได้นั่งให้ก้นชิดพนักพิง
  • คนท้องที่ต้องทำงานนอกบ้าน ควรสวมใส่ชุดคลุมท้องที่เบาสบายไม่รัดรูปจนเกินไป และงดการสวมใส่รองเท้าส้นสูง

 

งานบ้านที่คนท้องไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับงานในบ้านที่คนท้องไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์ เช่น

  1. การยกของหนัก
  2. ทำความสะอาดบ้านอย่างหักโหม หรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นฉุน หรือมีอันตรายจากสารเคมี
  3. ล้างห้องน้ำก็ต้องระวังลื่น

 

การทำงานขณะตั้งครรภ์ แม่ท้องต้องดูแลตัวเองให้ดี ให้ระวังเรื่องปัญหาสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์ที่พบบ่อย เช่น ภาวะโลหิตจาง ทำให้คุณแม่มีอาการอ่อนเพลีย ซีด เหนื่อยง่าย หน้ามืด เป็นลมบ่อย วิงเวียนศีรษะและเบื่ออาหาร ซึ่งอันตรายของภาวะเลือดจางระหว่างตั้งครรภ์นั้น เลือดที่ไปเลี้ยงรกจะมีออกซิเจนน้อยกว่าปกติ ทำให้ทารกเกิดความผิดปกติหรือเสียชีวิตได้ นอกจากนี้ แม่ท้องต้องดูแลอาหารการกินให้ดี เพราะสารอาหารมีผลต่อการเติบโตและพัฒนาการทางสมองของทารก สำหรับการสร้างโภชนาการที่ดีตั้งแต่ในครรภ์ เน้นไปที่การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

  • จำพวกโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง
  • แร่ธาตุเหล็กพบมากในตับ
  • ไอโอดีนจากอาหารทะเล
  • วิตามินโฟเลทจากผักใบเขียว เช่น กุ่ยช่าย หน่อไม้ฝรั่ง
  • อาหารที่มีปริมาณแคลเซียมสูง เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย

 

แม่ท้องควรพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ออกกำลังกายพอประมาณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน งดสูบบุหรี่ กินยาบำรุงตามแพทย์สั่ง สำหรับยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้งและเมื่อมีความผิดปกติควรพบแพทย์ โดยเฉพาะแม่ทำงานขณะตั้งครรภ์ ยิ่งต้องดูแลตัวเองให้มาก

 

ที่มา : http://www.komchadluek.net

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

4 ท่าทารกผิดท่า คลอดยาก เสี่ยงผ่าคลอด ท่าของทารกในครรภ์ เมื่อลูกไม่กลับหัว

วัคซีนที่คนท้องต้องฉีด วัคซีนจำเป็นแม่ท้อง หญิงตั้งครรภ์ ต้องฉีดเพื่อลูกในท้องปลอดภัย

การขับถ่ายของทารกในครรภ์ พ่อแม่รู้หรือไม่? ทารกอึ-ฉี่ อย่างไรในท้องแม่

คนท้องกินบะหมี่สำเร็จรูปได้ไหม ส่งผลอะไรกับทารกในครรภ์หรือเปล่า

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!