- คำถามที่มักพบบ่อย ๆ นั่นคือ ตั้งครรภ์36สัปดาห์คลอดได้ไหม เอาเป็นว่าเรามาคำนวณช่วงวันเกิดของลูกกัน
- จัดเตรียมห้องนอน ที่นอน ชุดเครื่องนอนของลูกให้พร้อม
- ซื้อเบาะนั่งติดในรถหรือคาร์ซีท เพื่อความปลอดภัยของลูกน้อยในการเดินทางกลับบ้าน
อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์
หากคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์เข้าสู่ช่วงอายุครรภ์ 36 สัปดาห์ ซึ่งถือได้ว่าเป็นช่วงที่กำลังใกล้คลอดกันเลยก็ว่าได้ นอกจากสิ่งต่าง ๆ ที่เราควรดูแลเอาใจใส่แล้ว ต้องบอกว่าเรื่องอาหารการกินก็ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่แม่ ๆ ทุกคนควรดูแลเอาใจใส่มาก ๆ ส่วนอาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ในช่วงนี้ จะมีอะไรประเภทไหนบ้าง มาดูกันเลยดีกว่า
(รูปจาก shutterstock.com)
1. อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี
ต้องบอกก่อนว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก ๆ โดยเฉพาะคุณแม่คนไหนที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ในตอนนี้อาจจะต้องทานอาหารเหล่านี้เข้าไปด้วย โดยอาหารที่ประกอบไปด้วยสังกะสีจะพบได้ในอาหารจำพวก ตับ เนื้อ อาหารทะเล นมสด หรือไข่ เป็นต้น แน่นอนว่าหากคุณแม่ได้รับแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอ สิ่งนี้ก็จะส่งผลทำให้มดลูกของเราแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยส่งเสริมทำให้น้ำนมของเราไหลเวียนดีอีกด้วย
2. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค
มากันต่อที่ข้อนี้กันบ้าง อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วงตั้งครรภ์ 36 สัปดาห์ นั่นคืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเค เช่น ถั่ว อะโวคาโด ผักโขม หรือผักกาดหอม เป็นต้น สำหรับคุณแม่คนไหนที่ทานสิ่งเหล่านี้เป็นประจำอยู่แล้ว ก็จะส่งผลทำให้ระบบไหลเวียนเลือดของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้เลือดมีการแข็งตัวได้เร็ว อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการเลือกออกมาผิดปกติในช่วงที่เราคลอดตามไปด้วย เพราะฉะนั้นหากเราอยากให้ร่างกายของตัวเองแข็งแรงและอยากจะทำลูกในท้องปลอดภัย การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้ก็สามารถช่วยได้ไม่น้อยเลย
3. อาหารที่มีพลังงานสูง
ในช่วงการตั้งครรภ์เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่ร่างกายของเราต้องการพลังงานสูงมาก เพราะฉะนั้นการทานอาหารก็ถือเป็นสิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานได้อย่างเพียงพอ ซึ่งอาหารที่ให้พลังงานที่ดีแก่ร่างกาย ก็อาจจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี โปรตีน และวิตามินบี 1 เป็นต้น หารู้หรือไม่ว่าเมื่อไหร่ที่เราทานอาหารที่ให้พลังงานสูงอยู่เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงสมบูรณ์ อีกทั้งยังช่วยให้การเบ่งคลอดของเราดูง่ายขึ้นอีกด้วย สำหรับคุณแม่คนไหนที่วางแผนจะคลอดแบบธรรมชาติอยู่แล้ว นอกจากดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์แล้ว อย่าลืมทานอาหารที่ดีมีประโยชน์และทานอาหารที่ให้พลังงานสูงกันด้วยนะคะ
4. อาหารที่อุดมไปด้วยเกลือแร่และเอนไซม์ชนิดต่าง ๆ
หากคุณแม่คุณไหนที่ยังไม่รู้ว่าจะมีวัตถุดิบอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยเกลือแร่และเอนไซม์ บอกเลยว่าอาจเป็นวัตถุดิบที่เราน่าจะรู้จักกันดีอยู่แล้ว อาทิเช่น ผักขม เต้าหู้ ไข่ หรือถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งวัตถุดิบเหล่านี้เราสามารถที่จะนำมาประกอบเป็นอาหารในแบบที่เราชื่นชอบได้ เพียงแต่เมนูที่เราทำนั้นอาจจะต้องเป็นรสชาติที่ไม่จัดจ้านจนเกินไป และเมื่อไหร่ที่เราทานอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือแร่และเอนไซม์เป็นประจำอยู่แล้ว สิ่งนี้จะช่วยทำให้เซลล์กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง
5. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
เมื่อพูดเรื่องอาหารการกินที่เหมาะสำหรับคนท้องแล้วล่ะก็ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีก็ต้องบอกว่าเป็นอาหารที่สำคัญคุณแม่หลายคนควรใส่ใจมาก ๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยทำให้กระดูกของลูกแข็งแรงตามไปด้วย เท่านั้นยังไม่พอเมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราได้รับวิตามินได้อย่างเพียงพอ สิ่งนี้ก็จะช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้และช่วยทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญได้ดีตามไปด้วยนั่นเอง
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงตั้งท้อง 36 สัปดาห์ มีอะไรบ้าง?
เรามาเช็คไปพร้อม ๆ กันดีกว่าว่า สิ่งที่เราทำเป็นประจำทุกวันนั้น เสี่ยงต่อลูกในท้องหรือเปล่า หรือมีพฤติกรรมอะไรบ้างที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้อง และเราไม่ควรทำ มาดูกัน
(รูปจาก shutterstock.com)
1. อาหารที่มีแก๊สในปริมาณมาก
สำหรับคุณแม่คนไหนที่ยังไม่รู้ว่าอาหารประเภทไหนที่มีแก๊สเยอะบ้าง ยกตัวอย่างเช่น สับปะรด อะโวคาโด หรือกล้วยหอม แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และมีรสชาติที่อร่อย แต่หารู้ไหมว่าถ้าเราทานเข้าไปในปริมาณที่มากจนเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณแม่รู้สึกท้องอืด หรือบางคนก็อาจจะมีอาการอาเจียนร่วมด้วยเลย สำหรับใครที่ไม่อยากมีอาการเหล่านี้ พยายามอย่าทานเยอะนะคะ
2. ไม่ควรดื่มกาแฟ หรือคาเฟอีน
เชื่อว่าหลายคนน่าจะรู้จักกันดีแล้วว่า เมื่อไหร่ที่เราตั้งท้องเราอาจจะต้องหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลไม่ดีต่อลูกในท้องได้ เพราะฉะนั้นเราควรจะต้องดูแลสุขภาพของตัวเองให้มากขึ้นนะคะ ไม่ควรทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกในท้องนั่นเอง
*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ:
ตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ตั้งครรภ์ 38 สัปดาห์ อาการคนท้อง และพัฒนาการของทารกในครรภ์
ตั้งครรภ์ 39 สัปดาห์ พัฒนาการของทารกในครรภ์เป็นอย่างไร
