จับลูกคุมน้ำหนักโดยการออกกำลังแบบสนุก

โรคอ้วนในเด็กได้กลายเป็นปัญหาระดับชาติอีกปัญหาหนึ่งของประเทศไทย อย่าปล่อยให้ลูกของคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองเริ่มจากการหากิจกรรมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักสนุก ๆ ทำกันในครอบครัว

ลูก ควบคุม น้ำหนัก เด็ก ออกกำลัง

จับลูกคุมน้ำหนักโดยการออกกำลัง

ปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดสุขภาพที่สำคัญปัจจัยหนึ่งก็คืออาหาร แต่อีกปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการออกกำลัง วีแลน คีส ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Obesity in Childhood and Adolescence กล่าวถึงผลที่ได้จากการศึกษาเด็ก ๆ ชาวญี่ปุ่นนาน 2 ปี ว่าเด็ก ๆ สามารถควบคุมน้ำหนักและปริมาณไขมันในร่างกายได้เมื่อได้ออกกำลังแบบแอโรบิกสม่ำเสมอทุกวัน จึงเป็นที่แน่ชัดว่าการเคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่องสามารถช่วยให้เด็กควบคุมน้ำหนักได้ดี แต่อย่าใช้การออกกำลังเป็นวิธีลงโทษเด็ก เรามีวิธีที่จะทำให้ลูกของคุณมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงมานำเสนอ

1. ทำเป็นตัวอย่าง

คุณคงไม่คาดหวังให้ลูกออกไปวิ่งเล่นข้างนอก ถ้าตัวคุณเองยังนอนเคี้ยวขนมอยู่บนโซฟา ในฐานะพ่อแม่ คุณต้องทำตัวให้เป็นตัวอย่างที่ดีของลูก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า “การที่เด็กเห็นพ่อแม่ออกกำลังหรือ ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟจะทำให้เด็กเห็นคุณค่าของการรักษาร่างกายให้แข็งแรง” คุณยังสามารถแข่งกับลูกเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้เขาพยายามตามพ่อแม่ให้ทัน คุณอาจใช้รางวัลล่อ เพื่อให้ลูกช่วยทำงานบ้าน หรือออกกำลังก็ได้

2. แค่ใช้ขา

คุณไม่จำเป็นต้องจัดตารางออกกำลังให้ลูกอย่างเอาเป็นเอาตาย แต่ออกไปเดินหรือปั่นจักรยานเล่นก็ใช้ได้แล้ว

เพียงเดินเล่นรอบหมู่บ้านแค่วันละ 20-30 นาทีในตอนเย็น ก็สามารถทำให้เด็กมีสุขภาพดีขึ้นได้ แม้แต่การเดินจากที่จอดรถ ไปในที่ต่าง ๆ จอดไกลหน่อย จะได้เดินออกกำลังมากขึ้น (ยกเว้นว่าจะจอดไว้กลางแจ้ง ท่ามกลางแดดจัด ๆ) หรือเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ทำให้ฟิตได้เช่นกัน

ถ้าการเดินทำให้เหนื่อยเกินไป อาจลองเปลี่ยนเป็นการขี่จักรยานไปร้านขายของใกล้ ๆ บ้าน หรือขี่เล่นรอบหมู่บ้านตอนเย็นก็เปลี่ยนบรรยากาศไปอีกแบบ

3. ทำให้การออกกำลังเป็นเรื่องสนุก!

ถ้าคุณเข้าใจว่าการออกกำลังคือ การยกดัมเบลหรือการวิ่งบนลู่วิ่ง คุณต้องเริ่มทำความเข้าใจเสียใหม่ละค่ะ จำไว้ว่า เด็ก ๆ ไม่ชอบการออกกำลังแบบซ้ำซากจำเจน่าเบื่อ เรามีวิธีที่จะทำให้ลูกของคุณสนุกสนานกับการออกกำลังมาแนะนำ

ให้ลูกชวนเพื่อนมาเล่นที่บ้านจะยิ่งทำให้ลูกรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น เขาจะเรียนรู้ว่า ถ้าเขาออกกำลัง เขาจะได้เจอเพื่อนบ่อย ๆ

เล่นกีฬาที่ลูกชอบในสวน เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล แบดมินตัน ฯลฯ ชวนสมาชิกในครอบครัว เช่นคุณลุง คุณป้า คุณน้า คุณปู่ คุณย่า และลูกพี่ลูกน้องทั้งหลายมาเล่นด้วยกัน นอกจากจะทำให้มีผู้เล่นมากขึ้นแล้ว ยังเป็นการสร้างเสริมสัมพันธ์ในครอบครัวอีกด้วย

ให้ลูกมีส่วนร่วมในการวางแผนกิจกรรม ซึ่งจะทำให้ลูกรู้สึกมีส่วนร่วม และออกความคิดจัดกิจกรรมในแบบที่เขาชอบ

สมัครเข้าค่ายกีฬา คอร์สเต้น หรือศิลปะป้องกันตัวให้ลูกระหว่างวันหยุดปิดเทอม ลูกจะได้มีเพื่อนใหม่เพิ่มด้วย

4. คิดบวก

ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น อย่ารอจนสายเกินแก้ คุณควรจำไว้ว่า คุณไม่ควรบังคับให้ลูกออกกำลัง แต่ควรให้เขาทำกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความเต็มใจและสนุกสนาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรให้เขาเลือกทำในสิ่งที่เขาชอบ การแข่งขันเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้กิจกรรมสนุกขึ้น แต่ต้องไม่แข่งขันมากเกินไปจนเป็นการกดดัน และทำให้ลูกไม่เกลียด ลองเริ่มจากการออกกำลังครั้งละ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มจนไปจนถึงวันละ 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก ให้กำลังใจลูกทุกครั้งที่เขาทำได้ดีขึ้น สนุกกับมันเข้าไว้ แล้วชีวิตคุณและลูกจะสดใสขึ้น