คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

หากคลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เรายังมีวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดมาฝาก วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ มีวิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอดได้อย่างไร

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนให้ความสนใจ ซึ่งจริง ๆ แล้ว วิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการลดหน้าท้องหลังคลอด นั่นก็คือการให้นมลูก โดยคุณแม่หลายคนน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วภายใน 2-4 เดือนเมื่อให้ลูกน้อยกินนมแม่อย่างเต็มที่ ซึ่งการให้ลูกกินนมจากเต้านั้น นอกจากจะช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอดได้แล้ว น้ำนมแม่ยังมีประโยชน์มากมายต่อลูกน้อยอีกด้วย

อย่างไรก็ตามหากว่าคุณแม่ คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ เรายังมีวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดมาฝาก วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด จะมีอะไรบ้างไปติดตามกันเลย

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด
คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด

คลอดลูกแล้วท้องไม่ยุบ วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด

1. วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด 24 ชั่วโมง

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่ 1 สำหรับคุณแม่หลังคลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งหลังคลอดแล้ว ในช่วงแรกคุณแม่อาจจะยังทำอะไรได้ไม่มากนัก ไหนจะต้องพักฟื้นร่างกาย ไหนจะต้องให้นมลูก โดยในช่วงนี้ ให้คุณแม่เน้นการออกกำลังกายด้วยการควบคุมลมหายใจบริเวณกล้ามเนื้อกระบังลม โดนเริ่มจากการนั่งหรือนอน แล้ววางมือลงบนท้อง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ  จนรู้สึกว่าท้องป่อง แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ จนกล้ามเนื้อท้องแฟบลง

หรืออาจจะนั่งบนเตียงแล้วขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไวขึ้นหลังคลอด

2. วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดช่วง 1 สัปดาห์แรก

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่2 สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนช่วง 1 สัปดาห์แรก

  1. ให้คุณแม่นอนหงายยกศีรษะเล็กน้อย ชันเข่า และกางออกพอประมาณ วางมือแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นค้างไว้และปล่อยลงอย่างช้า ๆ ทำแบบนี้เป็นประจำจนคางจะจรดหน้าอกได้ เน้นว่าควรทำไปจนครบเดือนแรกหลังคลอด
  2. นอนท่าเดิม แล้วหายใจเข้าพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ เริ่มแรกทำสัก 3-4 ครั้งต่อวัน และเพิ่มขึ้นเป็น 12-24 ครั้ง
  3. นอนชันเข่าท่าเดิม แล้วเริ่มจากวางขาให้ราบสลับข้างซ้าย-ขวา โดยให้ช่วงหลังยังราบติดพื้น และขาข้างที่วางลงก็ให้ราบไปกับพื้นเช่นกัน ทำสลับกันครั้งละ 3-4 ครั้ง แล้วจึงเพิ่มเป็น 12 ครั้ง สามารถทำได้จนถึง 4 สัปดาห์หลังคลอด
3. วิธีลดหน้าท้องหลังจากคลอดแล้ว6สัปดาห์

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่3 หลังจากคลอดแล้ว6สัปดาห์ โดยเมื่อออกกำลังกายด้วยวิธีดังกล่าวไปแล้วประมาณ 6 สัปดาห์ ให้คุณแม่ลองสำรวจร่างกายดูว่า ร่างกายได้กลับเข้าสู่สภาวะปกติแล้วหรือยัง (แต่ยังคงต้องบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อพยุงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้กระชับ และป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) หลังจากนั้นคุณแม่ก็เริ่มหารองเท้าผ้าใบคู่สวย ๆ บวกกับชุดออกกำลังกายตัวเก่ง แล้วไปวิ่งตามสวนสาธารณะเพื่อรับเอาอากาศสดชื่นพร้อมทั้งให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ หรืออาจจะเลือกเล่นกีฬาในร่มอย่าง แบดมินตัน หรือสควอช บวกกับการเข้าฟิตเนสเพื่อบริหารกล้ามเนื้อบ้าง

4. วิธีลดหน้าท้องหลังจากคลอดแล้ว 3 เดือน

วิธีทำให้ท้องยุบหลังคลอด ขั้นตอนที่3 หลังจากคลอดแล้ว 3 เดือน คุณแม่สามารถทำได้โดยการนอนยกขาทีละข้างสลับกันเพื่อลดพุง โดยคุณแม่อาจจะจับลูกยกขึ้นลงเวลาที่คุณแม่นอนอยู่ เพื่อใช้ลูกเป็นเหมือนที่ยกน้ำหนัก ซึ่งการยกลูกขึ้นลงเป็นการบริหารแขนและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์กับลูกน้อยได้อีกด้วยด้วย

อีกท่านึงที่แนะนำคือนั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วใช้ลูกฟุตบอลหรือขวดน้ำ ถือด้วยมือสองข้าง แล้ววางด้านซ้ายและด้านขวาของตัวเราสลับกัน ก็ช่วยบริหารหน้าท้อง วิธีนี้แนะนำให้ทำหลังจากคลอดไปแล้วอย่างน้อย 3 เดือน แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน แค่นี้คุณแม่ก็จะสามารถรีดน้ำหนักส่วนเกิน ลดหน้าท้องหลังคลอด แล้วกลับมาสวยเป๊ะได้อย่างไม่ยาก อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูนะครับ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ผมร่วงหลังคลอดใช้อะไรดี ที่ผมร่วงเยอะเพราะลูกจำหน้าแม่ได้แล้วจริงไหม

อยู่ไฟหลังคลอด จำเป็นไหม ทำอย่างไร ช่วยฟื้นร่างกายได้จริงหรือ

น้ำคาวปลา หมดตอนไหน น้ำคาวปลาหลังคลอด กี่วันหมด ทำไมมีหลายสี สีไหนผิดปกติ

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner