theAsianparent Logo

คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึกๆ ต้องหาของกินอีกล่ะ

หลังผ่านพ้นอาการแพ้ท้องในไตรมาสแรกไปแล้ว พอเข้าเดือนที่ 4 จากที่ไม่เคยคิดอยากอาหารกลายเป็นคนท้องที่หิวบ่อยมากขึ้น โดยเฉพาะในตอนกลางคืนดึก ๆ

แม้ความอยากของแม่ท้องแต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ก็เชื่อแน่ว่าคนท้องโดยส่วนใหญ่จะรู้สึกตัวเองชอบกินจุกกินจิกมากขึ้นกว่าปกติ โดยเฉพาะหลังผ่านช่วงไตรมาสแรก อยากรู้อ่ะ คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร

คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร ดึกๆ ต้องหาของกินอีกล่ะ

เข้าสู่การตั้งครรภ์ในไตรมาสสอง คุณแม่จะรู้สึกเกิดความอยากรับประทานอาหารมากขึ้น ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องดีที่จะได้ทานอาหารบำรุงครรภ์เสริมสารอาหารที่มีประโยชน์บำรุงทั้งคุณแม่และลูกในท้องได้มากกว่าในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งมีปัญหามาจากการทานอาหารได้น้อย อันเป็นผลข้างเคียงมาจากอาการแพ้ท้อง

คนท้องหิวบ่อยเพราะอะไร

แม้จะถือว่าการหิวบ่อยเป็นเรื่องปกติในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนที่มักจะนอนไม่ค่อยหลับ ความหิวก็บังเกิด จำต้องเดินมาเปิดตู้เย็นหาของกินดึก ๆ ดื่น ๆ นั้น  แต่คุณแม่ก็อย่าเพิ่งกินอะไรก็ได้ตามใจปากนะคะ เนื่องจากการกินโดยไม่จำกัดปริมาณหรือประเภทของกินก็จะส่งผลให้คุณแม่มีน้ำหนักตัวเพิ่มเร็ว เสี่ยงที่จะทำให้มีปัญหาเรื่องปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงหรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งเป็นเรื่องที่เป็นอันตราย และหลังคลอดก็ทำให้มีปัญหาโรคอ้วน ลดน้ำหนักยากตามมา

อย่างไรก็ตาม แม้จะรู้สึกหิว มีความอยากกินบ่อย แต่ก็ควรมีการควบคุมน้ำหนักตอนท้องที่ไม่ควรจะเพิ่มมากไปกว่า 10-12 กิโลกรัม คุณแม่สามารถจัดตารางการกินระหว่างวันโดยแบ่งส่วนอาหารออกเป็นมื้อย่อยห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวัน ในปริมาณที่พอดีต่อมื้อ หรือเป็นของว่างที่มีประโยชน์ช่วยเพิ่มสารอาหารบางอย่างที่ขาดไปในมื้อหลัก เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว ลูกพรุน หรือลูกเกด ฯลฯ เพื่อช่วยให้คุณแม่ไม่รู้สึกอัดอัดแน่นท้องจากระบบย่อยที่ไม่สมบูรณ์ในช่วงนี้และแก้ความหิวจุกจิกได้ การแบ่งมื้อและรับประทานบ่อยแต่น้อยจะช่วยทำให้ระบบย่อยไม่ต้องทำงานหนัก และสามารถตอบสนองความหิวที่เกิดขึ้นบ่อยได้ไปพร้อม ๆ กัน

โดยมื้อหลัก 3 มื้อยังคงเป็นอาหารปกติที่เน้นโปรตีนเพื่อนำไปใช้ในการสร้างอวัยวะและส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารก และลดอาหารจำพวกคาร์โบเดรตให้น้อยลง และในช่วงกลางคืนนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณแป้งหรือน้ำตาลสูง ควรหาผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล อโวคาโด ที่ทำให้อิ่มง่าย อิ่มได้เร็ว ทั้งยังมีกากสูงและไขมันที่มีประโยชน์ หรือถ้าหิวมากก็อาจดื่มนมไขมันต่ำกับขนมปังธัญพืชไม่ผ่านการขัดสีเล็กน้อยก็ช่วยให้หายหิวได้

การจำกัดปริมาณอาหาร และพยายามรักษาเวลาในการทานอาหารจะยังช่วยให้กระเพาะและลำไส้สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ที่สำคัญคุณแม่ควรได้ออกกำลังกายสำหรับคนท้องควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่ค่อยหลับ ไม่ตื่นกลางดึกมาหิว ส่งผลต่ออารมณ์ที่สดใส ลดภาวะเครียด ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อน และยังช่วยให้การลดน้ำหนักหลังคลอดนั้นง่ายขึ้นด้วยค่ะ.


ที่มา : 

บทความอื่นที่น่าสนใจ :

คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ยังไงดีไม่ให้เกินเกณฑ์

แพ้ท้อง อยากกินดิน อยากกินงู เหม็นผัว อาการคนท้องไตรมาสแรก แม่ท้องจะกินสามีห้ามขัด

parenttown