คนท้องดื่มนมอะไรดี นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง หรือนมชนิดไหนถึงจะดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี นมวัว นมแพะ นมถั่วเหลือง หรือนมชนิดไหนถึงจะดี

ระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการแคลเซียมและสารอาหารต่าง ๆ มากมาย เพราะฉะนั้นคุณแม่อย่ารอช้าที่จะบำรุงตัวเองด้วยการดื่มนมกันเถอะ เราจะมาดูกันว่า คนท้องดื่มนมอะไรดี ตั้งครรภ์อยู่ดื่มนมอะไรได้บ้าง

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี เป็นคำถามที่คุณแม่มือใหม่หลายท่านกำลังสงสัย เพราะในสมัยนี้มีนมให้เลือกดื่มมากมายหลายชนิด อีกทั้งอาการแพ้นมวัวของคุณแม่หลายท่านก็ยิ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการเลือกดื่มนมมากขึ้นไปอีก ซึ่งจริง ๆ แล้ว นมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น ก็คือนมจืดธรรมดา หรือนมสดพาสเจอไรส์ชนิดพร่องมันเนย ทั้งนี้ทั้งนั้น สำหรับคุณแม่ที่แพ้นมวัว หรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็อาจจะเลือกดื่มนมชนิดอื่นได้ เช่น นมแพะที่ผ่านการฆ่าเชื้อ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ นมข้าว หรือนมข้าวโอ๊ต เป็นต้น

ทำไมคนท้องต้องดื่มนม

เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายของคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้องในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่ท้องจึงจำเป็นต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ

นม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ คุณเเม่ที่ดื่มนมขณะตั้งครรภ์อย่างน้อย 150 มิลลิลิตรต่อวันนั้น มีเปอร์เซ็นต์ที่ลูกจะสูงกว่าคุณเเม่ที่ไม่ได้ดื่มนม(นอกเหนือจากเรื่องของกรรมพันธุ์) นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อนในทารก เเละลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตอีกด้วย

คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

นมวัว

มีกรดอะมิโนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณเเม่เเละลูกน้อย วิตามินดีที่มีอยู่ในนมวัวจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเเม่ท้อง เเละช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ วิตามินอีจะช่วยต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น เสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้เเข็งเเรง เเละช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันเเข็งเเรงมากขึ้นด้วย

  • นมที่มีไขมันต่ำ หรือขาดมันเนย
    • นมหนึ่งเเก้วมีปริมาณเเคลเซี่ยม 305 มิลลิกรัม เเละมีปริมาณ 83 เเคลอรี่
    • ในระหว่างตั้งครรภ์ควรดื่มนมวันละ 2-3 เเก้ว เพื่อให้ได้ปริมาณเเคลเซี่ยมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
  • นมที่มีไขมัน 100%
    • จะมีปริมาณไขมันประมาณ 3.5% คิดเป็นไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมต่อ 1 เเก้ว
    • นมหนึ่งแก้วมีปริมาณ 149 แคลอรี่
  • นมพาสเจอร์ไรส์
    • ศูนย์ควบคุมเเละป้องกันโรค หรือ CDC เเนะนำให้เเม่ท้องทุกคนหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือพาสเจอร์ไรส์
    • นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไซส์ จะทำให้การเจริญเติบโตของเชื้อเเบคทีเรียช้าลง
    • ไม่เเนะนำให้แม่ท้องดื่มนมดิบหรือ Raw Milk เนื่องจากอาจปนเปื้อนเชื้อจุลินทรีย์ เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เเละอันตรายถึงชีวิตต่อลูกในครรภ์

นมแพะ

  • เเม้นมเเพะจะมีกลิ่นเเละรสชาติเฉพาะตัว เเต่ในนมเเพะนั้นมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันเนยต่ำ เเละมีวิตามินบีสองสูงกว่านมวัว
  • นมแพะช่วยลดคอเลสเตอรอลเเละเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยในการย่อยอาหาร
  • มีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยตรง
  • มีปริมาณเเคลเซียมถึง 283 มิลลิกรัมต่อแก้ว

นมถั่วเหลือง

  • มีโปรตีนเกือบเท่านมวัว
  • มีเส้นใยอาหารเละเเคลเซียมที่ร่างกายต่อการ
  • ปริมาณไขมันที่อิ่มตัวเเละไม่อิ่มตัวในนมถั่วเหลือง จะช่วยป้องกันโรคหัวใจเเละหลอดเลือด
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
  • นมถั่วเหลือง 1 เเก้วจะมีปริมาณเเคลเซี่ยม 300 มิลลิกรัม

นมอัลมอนด์

  • สำหรับคุณเเม่ที่เเพ้ถั่วเหลืองเเละกลูเตน นมอัลมอนด์คืออีกหนึ่งทางเลือก
  • ปราศจากไขมันอิ่มตัวเเละคอเลสเตอรอล
  • มีกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามินบีเเละอี ธาตุเหล็ก เเลเเคลอรี่ต่ำ
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
  • มีปริมาณเเคลเซียม 7.5 มิลลิกรัมต่อเเก้ว สำหรับนมอัลมอนด์เเบบไม่หวาน
คนท้องดื่มนมอะไรดี

คนท้องดื่มนมอะไรดี

นมข้าวโอ๊ต

  • มีเส้นใยอาหารสูง ป้องกันท้องผูกระหว่างการตั้งครรภ์ได้
  • ควบคุมความอยากอาหาร เเละควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • มีวิตามินเอเเละบี เเร่ธาตุต่าง ๆ เช่น เเมงกานีส โพเเทสเซียม เเละฟอสฟอรัส
  • โปรตีนมากกว่านมอัลมอนด์เเละนมข้าว เเต่น้อยกว่านมวัว
  • มีปริมาณเเคลเซียม 120 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

นมข้าว

  • คุณเเม่ที่เป็นเบาหวานไม่ควรดื่มนมข้าว เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวถึง 4 เท่า
  • มีวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ เเละโปรตีนต่ำ เเต่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
  • เป็นเเหล่งเเคลเซียมที่หาได้ยาก
  • นมข้าวไม่ขัดสี มีปริมาณเเคลเซียม 20 มิลลิกรัมต่อเเก้ว

คนท้องดื่มนมอย่างไรดี

  • เเม่ท้องควรดื่มนมวันละประมาณ 2 – 3 เเก้ว เขึ้นอยู่กับน้ำหนักเเละส่วนสูงของคุณเเม่เเต่ละคนด้วย
  • นอกเหนือจากการดื่มนมแล้ว ควรทานอาหารที่หลากหลาย ดูแลโภชนาการให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กับการดื่มนมไปด้วย
  • หากสามารถดื่มนมได้ทุกชนิด ก็ควรจะบริโภคให้หลากหลายสลับกันไปได้

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

นอนตะแคงแล้วลูกดิ้นมาก เพราะนอนทับลูกหรือเปล่า

คนท้องกินขนุนได้ไหม กินแล้วจะเป็นอันตรายต่อลูกในท้องหรือเปล่า?

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

P.Veerasedtakul

app info
get app banner