คนท้องกินอะไรได้บ้าง คนท้องต้องกินอะไร ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง ตัวไม่บวมลดง่าย

lead image

คนท้องกินอะไรได้บ้างล่ะ กินอะไร ลูกฉลาด น้ำหนักแม่ไม่เกิน ตัวไม่บวมตอนท้อง

คนท้องกินอะไรได้บ้าง

กินนี่หมอก็ดุ กินนั่น สามีก็ห้าม คนท้องกินอะไรได้บ้าง ต้องกินอะไรให้ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง ตัวไม่บวมลดง่าย แม่ท้องกินอะไรถึงจะดี

 

คนท้องกินอะไรได้บ้างในแต่ละไตรมาส

  • คนท้องไตรมาสแรกกินอะไรได้บ้าง แม่ท้องไตรมาสแรกควรเน้นกินอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารและพลังงาน เช่น ข้าว แป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามิน ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่จะมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว ทานอะไรไม่ค่อยลง สิ่งแรกที่ควรทำคือ กินอาหารมื้อย่อย ๆ มื้อเล็ก ๆ วันละหลาย ๆ มื้อ อย่าปล่อยให้ท้องว่าง ดื่มน้ำบ่อย ๆ และจิบน้ำขิง ถ้าไม่อยากอาหาร อย่างน้อย ๆ ให้เลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสด เพื่อให้ร่างกายสดชื่นนะคะ
  • คนท้องไตรมาสสอง ที่อาการแพ้ท้องเริ่มดีขึ้น แม่ท้องจะเริ่มกินอาหารได้มากขึ้น ส่วนทารกในครรภ์ก็เริ่มสร้างอวัยวะต่าง ๆ คุณแม่จึงต้องใส่ใจในการเลือกอาหาร เน้นเสริมธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน เพื่อให้สุขภาพของแม่แข็งแรง ช่วยให้ลูกในท้องสมบูรณ์
  • คนท้องไตรมาสสาม คนท้องไตรมาสสุดท้าย ร่างกายของแม่ท้องต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น ควรกินให้หลากหลายในแต่ละมื้อ กินอาหารครบ 5 หมู่ ประกอบไปด้วยข้าว เนื้อสัตว์ ผักหรือผลไม้ ช่วงนี้แม่ท้องต้องควบคุมให้น้ำหนักโดยรวมให้เป็นไปตามเกณฑ์ อย่าให้น้ำหนักมากเกินไป และต้องหมั่นไปหาหมอตามนัดทุกครั้ง เพื่อดูว่าสุขภาพร่างกายของลูกในท้องเป็นอย่างไรบ้าง

 

คนท้องกินอะไรแล้วดีต่อร่างกาย

คนท้องต้องกินอาหารให้ครบมื้อ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แม่ควรแบ่งปริมาณการกินแต่ละมื้อให้พอดีและกินให้ครบมื้อ อาจแบ่งเป็นมื้ออาหารว่างเล็ก ๆ การกินอาหารครั้งละน้อยทำให้ร่างกายย่อยอาหารเร็วขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนในขณะตั้งครรภ์

  1. อาหารที่มีโปรตีน ช่วงตั้งครรภ์ร่างกายต้องการโปรตีนอย่างเพียงพอ แหล่งอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี ได้แก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน ไก่ ไข่ อาหารทะเล
  2. อาหารที่มีธาตุเหล็ก เพิ่มภูมิต้านทานโรค อาหารที่มีธาตุเหล็กอยู่ในตับ เลือด เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักสีเขียวเข้ม ไข่แดง งา ถั่วแดง ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน เป็นต้น
  3. ผักและผลไม้สําหรับคนท้องที่ควรกิน ผักสําหรับคนท้อง แม่สามารถนำไปปรุงเป็นอาหาร หรือคั้นเป็นน้ำผักผลไม้ เช่น น้ำแตงกวา น้ำแครอทคั้นสดผสมมะนาว นอกจากนี้ ก็ควรกินผักสมุนไพร แต่ละอย่างก็จะให้สรรพคุณที่แตกต่างกันไป เช่น ขิง มะนาว จะช่วยให้คุณแม่ลดอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ หอมแดง ช่วยป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการคัดจมูก กระเทียม ช่วยลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดได้ ส่วนผลไม้สําหรับคนท้อง ก็เช่น มะเขือเทศ มะละกอ มะม่วง ส้ม แอปเปิ้ล

นอกจากนี้ ยังต้องเลือกอาหารที่มีกากใยสูง ๆ เพื่อให้ขับถ่ายง่าย ๆ ไม่ท้องผูก และต้องดื่มน้ำบ่อย ๆ ด้วย

 

src=https://th admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/25/2018/10/คนท้องกินอะไรได้บ้างlll.jpg คนท้องกินอะไรได้บ้าง คนท้องต้องกินอะไร ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง ตัวไม่บวมลดง่าย

คนท้องกินอะไรได้บ้างล่ะ คนท้องต้องกินอะไร ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง

คนท้องกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ลูกในท้องฉลาด

omega-3

พบได้ในไขมันปลาทะเล และปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาแซลมอล ปลาทูน่า ปลาโอลาย ปลาทู ปลาช่อน ปลาสวาย ปลากระป๋องตระกูลแมคเคอเรล รองลงมาจะเป็นพวกปลาดุก ปลาอินทรีย์ ปลาสลิด ปลาจะละเม็ด ปลาสำลี ปลาตะเพียน ปลานิล ปลาไหล ควรกินปลาอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจสลับเป็นอาหารทะเลเพราะอาหารทะเลก็มี omega-3 เช่นกัน เช่น กุ้ง หอย ปลาหมึก

ส่วน ALA จะได้จากอาหารที่เป็นไขมันจากพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง ทั้งนี้ แม่ท้องควรได้รับ omega-3 ที่ปริมาณวันละ 200 มิลลิกรัม เพื่อเสริมสร้างในสมองลูกน้อยเกิดการเรียนรู้และพัฒนาการทางพฤติกรรม รวมถึงสมอง

omega-6

กรดไขมันกลุ่มนี้พบได้จากน้ำมันพืช เช่น ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน รำข้าว จมูกข้าว น้ำมันรำข้าว น้ำมันข้าวโพด น้ำมันงา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนลา หรือถั่วต่าง ๆ ปลาน้ำจืดและปลาทะเล

วิตามินดี

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน แฮม ไข่ เนื้อหมูสับ เนื้อไก่ เนื้อไก่งวง เห็ด ชีส และนม

วิตามินอี

อาหารที่พบวิตามินอีมาก ได้แก่ เมล็ดอัลมอลด์ ถั่วลิสง ผักปวยเล้ง มันหวาน อะโวคาโด จมูกข้าวสาลี เมล็ดทานตะวัน น้ำมันปาล์ม ฟักทอง ปลาเทราท์ กีวี่ กุ้ง นม ไข่ ถั่ว ปลา ไข่ ขนมปังโฮลวีต และบลอคโคลี่

 

คนท้องไม่ควรกินอะไร

  • อาหารหมักดอง สิ่งที่ต้องระวังในการกินอาหารหมักดองก็คือ สารเคมีประเภทบอเร็กซ์ สารกันบูด
  • อาหารดิบ ของไม่สุก ระวังพยาธิ และระวังอาการท้องเสีย ทั้งยังเสี่ยงต่อเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
  • อาหารแปรรูป เสี่ยงต่อการปนเปื้อนทุกขั้นตอนการผลิต เเละมีการเติมสารคงรูป สารกันเสียอื่น ๆ ต้องระวัง
  • เค้กหรือขนมที่ทำจากไขมันทรานส์ เป็นสารอาหารที่ย่อยได้ยากมาก ทำให้อ้วนง่าย แถมยังไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกาย

 

แม่ ๆ ได้รู้แล้วว่าคนท้องกินอะไรได้บ้าง ที่สำคัญคือ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกน้อยในครรภ์ฉลาด แข็งแรง สมบูรณ์ ส่วนแม่ท้องก็จะสุขภาพดี ลดน้ำหนักหลังคลอดง่าย ๆ นอกจากนี้ ตลอดการตั้งครรภ์ แม่ท้องต้องดูแลเรื่องน้ำหนัก อย่าให้น้อยเกินไป และควบคุมไม่ให้น้ำหนักมากเกินไปนะคะ

 

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

วิธีเร่งคลอดของหมอ 4 วิธีกระตุ้นคลอด แม่ท้องแก่ อายุครรภ์เท่าไหร่โดนเร่งคลอด อยากคลอดแล้ว

ทำไมแม่ท้องแก่ต้องล้างเล็บก่อนคลอดลูก คนท้องทาเล็บได้ไหม สารเคมีในยาทาเล็บ อันตรายหรือเปล่า

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์ อะไรบ้างที่คนท้องไม่ควรกิน

เริ่มบิ้วน้ำนมกันได้แล้ว อาหารเพิ่มน้ำนมสำหรับ คนท้อง 7 เดือนควรกินอะไร