คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ยังไงดีไม่ให้เกินเกณฑ์

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

เป็นธรรมดากับความกังวลของรูปร่างที่จะต้องเปลี่ยนไปมาก มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เรื่องอาหารการกินที่คุณแม่ต้องใส่ใจเพื่อพัฒนาการดี ๆ ให้กับเจ้าตัวน้อยในท้อง ก็เป็นเรื่องที่ละเลยไม่ได้เด็ดขาด!

คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน การกินในปริมาณที่มากเกินไป บางรายคิดกินเผื่อลูกในท้องจึงเพิ่มทุกอย่างเป็น 2 เท่า โดยไม่ใส่ใจน้ำหนัก นอกจากน้ำหนักเพิ่มเกินเกณฑ์ โรคอ้วนถามหา ก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาได้

คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรดี

น้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณแม่จะเพิ่มมากหรือน้อยจึงขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารของคุณแม่เป็นสำคัญ ซึ่งโดยปกติแล้วแพทย์จะไม่แนะนำให้คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ลดน้ำหนักเพราะอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ส่งผลให้ลูกในครรภ์ขาดสารอาหารได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายแม่ท้องจะต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 จากร่างกายตอนปกติ สิ่งที่คุณแม่ควรทำเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาโดยไม่จำเป็นพร้อมกับการได้สารอาหารครบถ้วนเพื่อสุขภาพที่ดีตอนตั้งครรภ์คือ

คนท้องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

#กินให้สมดุล

ด้วยการกินอาหารมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดน้ำมัน เปลี่ยนวิธีการปรุงด้วยวิธีการนึ่ง ต้ม เลือกรับประทานอาหารไขมันต่ำ ควบคุมแป้งและน้ำตาล หลีกเลี่ยงการกินของหวานในปริมาณมาก น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์ ไม่ควรกินอาหารรสเค็มจัด ร่างกายที่ได้รับเกลือมาเกินไปจะทำให้เกิดความดันสูง มีอาการบวมน้ำได้ และแหล่งอาหารที่อาจติดเชื้อแบคทีเรียอื่น ๆ เป็นต้น

#เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันติดน้อย

แม้เนื้อสัตว์จะมีธาตุเหล็กสูง ที่ช่วยป้องกันให้แม่ท้องห่างจากโรคโลหิตจางได้ แต่ก็ควรเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ในส่วนที่มีไขมันน้อย ไม่ติดมันมาปรุงอาหารจะดีที่สุด เช่น เนื้อไก่ส่วนอกหรือส่วนน่อง เนื้อหมูหรือเนื้อวัวควรเป็นเนื้อสันในไม่ติดมัน เพราะเนื้อสัตว์แต่ละส่วนจะมีปริมาณไขมันที่แตกต่างกัน

การตั้งครรภ์ สุขภาพของแม่ท้อง เตรียมตัวเป็นแม่ โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​