คนท้องกินผลไม้อะไรดี รวมสุดยอดผลไม้ที่ช่วยบำรุงลูกในท้องและคุณแม่ตั้งครรภ์

คนท้องกินผลไม้อะไรดี รวมสุดยอดผลไม้ที่ช่วยบำรุงลูกในท้องและคุณแม่ตั้งครรภ์

คนท้องกินผลไม้อะไรดี ผลไม้อะไรที่ช่วยบำรุงลูกน้อยในท้อง กินแล้วทำให้ลูกน้อยแข็งแรง มีพัฒนาการที่ดี และช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างยอดเยี่ยม

คนท้องกินผลไม้อะไรดี

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้อง แต่ไม่รู้ว่ากินอะไรบำรุงลูกในท้องบ้าง เนื่องจากข้อจำกัดการกินอาหารของคนท้องมีเยอะมาก วันนี้ทาง theAsianparent มีสุดยอดผลไม้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

1.กล้วย

กล้วยเป็นสุดยอดผลไม้ของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะอุดมไปด้วยแคลเซียม และโพสแทสเซียมสูงที่ช่วยลดอาการปวดขาของคุณแม่ช่วงตอนกลางคืนได้ รวมถึงยังทำให้อิ่มท้องลดความอยากอาหารค่ะ สำหรับคุณแม่ที่ที่อยู่ในช่วงควบคุมปริมาณน้ำตาล แนะนำให้เลือกกล้วยที่มีปลายเขียวหน่อย ไม่สุกมาก เพราะถ้ากล้วยยิ่งสุกก็จะยิ่งมีปริมาณสูงเช่นกันค่ะ

2.แอปเปิ้ล

คุณแม่สามารถกินได้ทั้งเปลือก เพราะว่าในแอปเปิ้ลนั้นมีวิตามิน A และ C จำนวนมาก รวมถึงเส้นใยที่มีทั้งแบบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เหมาะสำหรับคคุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย หากใครที่รู้สึกว่าตัวเองท้องผูก ถ่ายไม่สะดวก แนะนำให้กินแอปเปิ้ลค่ะ

3.แตงโม

แตงโมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีน้ำมากที่สุด เหมาะสำหรับคนท้องมากๆ เนื่องจากว่าคนท้องมักจะหิวน้ำบ่อยๆ นั่นเองค่ะ นอกจากนี้ แตงโมยังเป็นผลไม้ที่ให้ความหวาน มีโพแทสเซียม สังกะสี และโฟเลต ที่จะช่วยลดอาการปวดขาของคุณแม่ แถมยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการทางด้านร่างกายของลูกน้อยด้วยนะคะ

4.ส้ม

ส้มเหมาะกับคุณแม่ที่เพิ่งเริ่มตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียนศีรษะได้เป็นิย่างดี เพราะในส้มมีทั้งรสเปรี้ยวและรสหวานที่พอดี แถมยังมีปริมาณน้ำที่าูง เป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด ที่ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันทารก และเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่จำเป็นต่อการพัฒนาการร่างกายของทารกในครรภ์ค่ะ

5.อะโวคาโด

ถึงแม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ที่มีรสไม่หวานมาก แต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหารมากมาย ช่วยลดความอยากอาหารของคุณลง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่ช่วยลดอาการท้องผูกของคนท้อง และมีธาตุเหล็กที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง รวมถึงมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยลดอาการปววดขาและอาการคลื่นไส้ของคนท้องได้ค่ะ

คนท้องกินผลไม้อะไรดี

คนท้องกินผลไม้อะไรดี

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมาก มีกากใยอาหารเยอะ และมีโฟเลตสูงที่จำเป็นต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีมากมายหลายสี เช่น เชอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ซึ่งคุณแม่สามารถนำมาทานเป็นสลัดเบอร์รี่ก็ได้นะคะ

7.ลูกแพร์

เปลือกของลูกแพร์เป็นแหล่งเพคตินชั้นเลิศที่ช่วยในการย่อยอาหารของลูกน้อย มีกากใยอาหารที่ช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกในคนท้อง แถมยังมีวิตามินซีเยอะ อุดมด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและโฟเลตด้วยนะ

8.ลูกพรุน

ลูกพรุนแห้งมีสรรพคุณช่วยให้ระบบขับถ่ายของคนท้องเคลื่อนที่ได้ดี ดังนั้นถ้าคุณแม่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายมากๆ แนะนำให้ลองทานลูกพรุนวันละเม็ดนะคะ เพราะถ้าทานมากเกินไปอาจได้ผลตรงกันข้าม นั่นก็คือ ท้องเสียได้ค่ะ

9.มะม่วง

อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีและเอสูง ที่ช่วยในเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันของทารก แต่ระวังการทานมะม่วงดิบ เพราะอาจจะทำให้คุณแม่มีอาการท้องอืดได้ นอนกจากนี้ควรทานมะม่วงสุกในปริมาณที่พอเหมาะเดี่ยวจะกลายเป็นว่าคุณแม่ได้รับน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากเกินไปค่ะ

10.เชอร์รี่

เชอร์ร่เป็นผลไม้ที่เหมาะกับลูกในท้องเป็นอย่างมาก เพราะว่ามรวิตามินซีและเมลาโทนิน ที่ช่วยในเรื่องการนอนของคนท้อง และยังช่วยในเรื่องของพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยด้วยคะ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำด้วย ทำให้คุณแม่กินแล้วน้ำหนักตัวไม่พุ่งสูง

เนื่องจากในผลไม้มีทั้งวิตามินซีและโฟเลต ซึ่งวิตามินซีจะช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของทารกและช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก ทำให้คุณแม่สามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้ สำหรับโฟเลตจะช่วยรพัฒนากระดูกสันหลังที่แข็งแรง และช่วยในเรื่องระบบแระสาทของลูกน้อยในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ช่วยให้แก้อาการคลื่นไส้ได้ดี และปัญหาระบบขับถ่ายค่ะ

ที่มา: momlovesbest

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

อาการปวดของคนท้องที่พบบ่อยที่สุด ปวดแบบไหนอันตราย ต้องรีบไปพบหมอ!

นับถอยหลังสู่วันคลอด คุณหมอแนะ ใกล้คลอดแล้ว ต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง

To Do List คุณแม่ท้อง แต่ละไตรมาส เตรียมตัวอย่างไรเมื่อรู้ว่าท้อง วิธีดูแลตัวเองตอนตั้งครรภ์

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

Khunsiri

app info
get app banner