ทำไมคนท้องต้องกินโฟเลต โฟลิค ข้อเสียของ โฟลิค ที่แม่ท้องต้องรู้

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

ร่างกายได้รับอะไรที่มากเกินไป ย่อมเกิดผลเสียทั้งนั้น แม้กระทั่งได้รับโฟลิคตอนท้องที่มากเกินไป ก็ทำให้เกิดผลเสียได้เช่นกันค่ะ

คนท้องกินโฟเลต โฟลิก บำรุงครรภ์

คนท้องกินโฟเลต โฟลิก บำรุงครรภ์ทุกวัน ดีอย่างไร ความแตกต่างของ โฟลิค โฟเลต คืออะไร แม่ท้องต้องกินวิตามินเสริมอะไรบ้างระหว่างตั้งครรภ์

 

โฟเลต โฟลิค เหมือนหรือต่างกันอย่างไร

โฟลิก หรือ โฟลิค เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบี ที่ละลายได้ในน้ำ ซึ่งกรดโฟลิคและโฟเลตนั้นคือวิตามินตัวเดียวกัน (วิตามินบี 9) แตกต่างกันตรงที่ กรดโฟลิค คือชื่อเรียกของวิตามินบี 9 ที่ได้มาจากการที่มนุษย์สังเคราะห์ขึ้น แต่โฟเลตคือชื่อเรียกของวิตามินบี 9 ที่ได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ

 

โฟลิค มีในอาหารอะไรบ้าง

อย่างที่บอกไว้ว่า โฟเลตคือชื่อเรียกของวิตามินบี 9 ที่ได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ ดังนั้น มาดูอาหารโฟเลต 10 อย่าง ที่คนท้องต้องรู้กันค่ะ

  • ถั่วเลนทิลต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 180 ไมโครกรัม
  • กระเจี๊ยบมอญต้ม ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 134 ไมโครกรัม
  • หน่อไม้ฝรั่งสุก 6 หน่อ มีปริมาณโฟลิก = 132 ไมโครกรัม
  • ผักปวยเล้งสุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 130 ไมโครกรัม
  • ถั่วแดง ½ มีปริมาณโฟลิก = 114 ไมโครกรัม
  • อะโวคาโดสดขนาดกลาง ½ ผล มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
  • น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว มีปริมาณโฟลิก = 80 ไมโครกรัม
  • ข้าวโพดนึ่งฝักใหญ่ 1 ฝัก มีปริมาณโฟลิก = 55 ไมโครกรัม
  • บร็อกโคลี่สุก ½ ถ้วย มีปริมาณโฟลิก = 52 ไมโครกรัม
  • สัปปะรดศรีราชา 100 กรัม มีปริมาณโฟลิก = 54 ไมโครกรัม

 

โฟเลต ไอโอดีน ธาตุเหล็ก สำคัญกับแม่ท้อง

โฟเลต

ช่วยสร้างเซลล์ประสาทในสมอง และไขสันหลังของลูก ถ้าขาดโฟเลต ลูกอาจพิการแต่กำเนิด

ไอโอดีน

สารจำเป็นต่อการทำงานของเซลล์สมอง ถ้าขาดไอโอดีน มีผลต่อพัฒนาการของสมองตั้งแต่ในท้องแม่

ลูกอาจ…ปัญญาอ่อน

ธาตุเหล็ก

ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงให้ลูก ถ้าแม่ได้รับธาตุเหล็กดี ลูกจะมีธาตุเหล็กสะสมในตัวมากพอจนถึงหลังเกิด

ลูกเกิดครบกำหนด ก็ไม่ต้องเสริมธาตุเหล็กขณะกินนมแม่

 

แคลเซียม ยาบํารุงเลือด กินยังไงไม่ให้ตีกัน

ยาเสริมธาตุเหล็กกับแคลเซียมมีอันตรกิริยา หรือภาษาทั่ว ๆ ไปเรียกว่าตีกันนั่นเอง จึงควรเลี่ยงปฎิกิริยาระหว่างยาทั้งสองได้โดยรับประทานห่างกันประมาณ 2 ชั่วโมง หรือทานแยกมื้อกันไปเลยก็ได้ค่ะ เช่น

ถ้าคุณแม่ลองทานยาเสริมธาตุเหล็กก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วไม่คลื่นไส้ ก็ให้ทานก่อนอาหารมื้อเช้าไปได้ก็ดีค่ะ เพราะธาตุเหล็กจะดูดซึมดีที่สุดตอนท้องว่าง แต่ถ้าคลื่นไส้ก็เปลี่ยนไปทานหลังอาหารจะช่วยได้ค่ะ หากทานตามด้วยผลไม้ เช่น ส้มยิ่งดีค่ะเพราะวิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก แล้วคุณแม่ก็ค่อยกินแคลเซียมพร้อมหรือหลังอาหารมื้อกลางวันหรือเย็น ดื่มน้ำตามมากๆ หน่อยนะคะคุณแม่ เพราะจะช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก จากแคลเซียมค่ะ

 

อ่านข้อเสียของ โฟลิค ที่แม่ท้องต้องรู้ หน้าถัดไป

การตั้งครรภ์ การฝากครรภ์และการตรวจครรภ์ ก่อนตั้งครรภ์ สุขภาพก่อนตั้งครรภ์ สุขภาพของเด็กแรกเกิด สุขภาพของแม่ท้อง ออทิสติก อาการพิเศษ เด็กแรกเกิด เตรียมตัวเป็นแม่ โภชนาการก่อนตั้งครรภ์