ขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ให้แม่ได้งีบนานขึ้น

lead image

แม่มือใหม่ประสบปัญหาลูกตื่นกวนตลอดคืน จนนอนไม่พอ แล้วจะมีวิธีไหนช่วยฝึกให้ลูกนอนหลับได้นานขึ้นบ้างนะ

ตั้งแต่ก่อนคลอดลูก พ่อแม่มือใหม่มักจะเจอคำขู่จากประสบการณ์เพื่อนฝูง ที่เคยผ่านช่วงเวลาลูกเล็กกันมาแล้วว่า ลูกจะร้องตลอดคืน พ่อแม่แทบไม่ได้นอน จนวันที่ลูกรักลืมตาออกมาดูโลก ก็จะเข้าใจได้ทันทีว่า คำพูดนั้นไม่ใช่คำขู่ แต่เป็นเรื่องจริงที่ต้องเจอ

แต่ถ้าการนอนน้อยๆ มันกระทบกับชีวิตประจำวัน มีผลต่อการทำงาน หรือส่งผลต่อสุขภาพ ย่อมเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ๆ ถ้าอย่างนั้นคุณพ่อคุณแม่ต้องฝึกทารกแรกเกิดเข้านอนให้เป็นเวลา แล้วจะทำได้อย่างไร ตามไปอ่านขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ให้แม่ได้งีบนานขึ้น กันเถอะ

ขั้นตอนแรก สอนลูกให้รู้จัก กลางวัน-กลางคืน

แม่ๆ ต้องรู้ก่อนว่า ลูกในวัย 1-2 เดือนนั้น ยังไม่สามารถแยกกลางวันและกลางคืนได้ แถมช่วงสัปดาห์แรกๆ ของเด็กแรกเกิด ชีวิตจะวนเวียนอยู่แค่ ดูดนม นอนหลับ และขับถ่าย จึงเป็นสาเหตุให้พ่อแม่ต้องตื่นมาทุกๆ 3-4 ชั่วโมงในทุกค่ำคืน

การเริ่มต้นฝึกในขั้นตอนแรก สามารถทำได้เมื่ออายุลูกเข้าสู่ 6-8 สัปดาห์ โดยพ่อแม่ต้องสร้างความแตกต่างของกลางวันและกลางคืนให้ชัดเจน

เวลากลางวัน
- สว่าง มีเสียงต่างๆ พ่อแม่เล่นกับลูก และให้ลูกดูดนมมากกว่ากลางคืน

เวลากลางคืน
- ปิดไฟให้มืด นำลูกออกห่างจากจอสีฟ้า อยู่ให้ไกลทีวีและมือถือ พยายามไม่ให้มีเสียงรบกวน

เป็นการฝึกทารกแรกเกิดให้เรียนรู้ว่า เวลากลางวันจะสว่าง มีเสียงต่างๆ ส่วนกลางคืนนั้นเงียบสงบ

 

อ่าน ขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ให้แม่ได้งีบนานขึ้น ต่อหน้าถัดไป

ขั้นตอนที่สอง ฝึกการนอนของทารกให้เป็นกิจวัตร

1.ชวนลูกพูดคุยในตอนกลางวัน

ชวนลูกคุย ลูกเล่น พาลูกไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สว่าง เช่น อยู่ใกล้กับหน้าต่าง ให้ลูกได้ยินเสียงต่างๆ รอบบ้าน เสียงธรรมชาติอย่างเสียงนกร้อง เสียงพูดคุยของผู้คน การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงและแสงสว่างจะทำให้ลูกงีบหลับได้ไม่นาน ไม่รบกวนเวลานอนในตอนกลางคืน

ในช่วงกลางวัน ให้ลูกได้งีบน้อยๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยกับการเล่นกับพ่อแม่มาตลอดทั้งวัน ตอนกลางคืนลูกก็จะหลับปุ๋ย แล้วจะตื่นขึ้นมาก็ต่อเมื่อหิวนม

ทั้งนี้ ช่วงแรกๆ ต้องทำเป็นเวลา ทุกวัน จนลูกเรียนรู้ได้เองว่า เวลาไหนเล่น เวลาไหนนอน

2.อาบน้ำอุ่นๆ แล้วเปลี่ยนให้ลูกใส่ชุดนุ่มๆ

ก่อนจะเริ่มปฏิบัติการฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ให้แม่อาบน้ำอุ่นๆ จนลูกสบายตัว แล้วใส่ชุดนอนนิ่มๆ เพื่อสอนให้ลูกรู้ว่า การอาบน้ำและใส่ชุดนอนแบบนี้ หมายความว่า ถึงเวลาต้องเข้านอนแล้ว

3.ใช้ดนตรีช่วยกล่อม

แม่ลองร้องเพลงกล่อมนอน หรือเปิดดนตรีเบาๆ พวกเสียง White Noise ซึ่งเป็นเสียงจากธรรมชาติ ช่วยให้ลูกเคลิ้มหลับสบายๆ

4.อ่านนิทานให้ลูกฟัง

ถ้าลูกยังไม่ยอมหลับ ลองอ่านนิทานให้ลูกฟัง เลือกเรื่องที่ชวนผ่อนคลาย ไม่สนุกหรือตื่นเต้นเกินไป

5.นวดลูกเบาๆ

ใช้ฝีมือในการนวดลูกอย่างเบามือ เพื่อให้ลูกรักรู้สึกผ่อนคลาย

หลังจากนั้น ให้ปิดไฟ แต่ในช่วงแรกๆ อาจเปิดไฟหรี่ๆ ให้ลูกรู้สึกปลอดภัยเสียก่อน แล้วกอดลูก บอกราตรีสวัสดิ์ และจูบลูกก่อนนอน ถ้าลูกเริ่มร้องตอนแม่ออกจากห้อง ให้รอสัก 5 นาทีก่อนกลับไปในห้อง แล้วลูบหัว จูบลูก บอกราตรีสวัสดิ์ ทำซ้ำจนลูกหลับ

 

ขั้นตอนฝึกทารกนอนหลับเป็นเวลา ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาเดิม ทุกๆ วัน จนกว่าลูกจะคุ้นเคย และนอนหลับได้อย่างเป็นเวลา ซึ่งการฝึกทารกนอนหลับอาจต้องใช้เวลานาน พ่อแม่ต้องอดทนนะคะ อย่าเครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป

 

ที่มา : sg.theasianparent.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

3 วิธีทำให้ทารกนอนหลับปุ๋ยขึ้นภายใน 1 สัปดาห์

Top 5 อาการป่วยของทารก ที่แม่มือใหม่ต้องรู้