การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการมดลูกต่ำหรือไม่?

ผู้หญิงตั้งครรภ์มักสงสัยว่าตอนท้องออกกำลังดีไหม สำหรับคนที่รักการวิ่งคงมีคำถามว่าการวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการมดลูกต่ำหรือไม่ เราลองมาดูกัน

สมัยก่อนแพทย์จะบอกว่าที่คุณแม่ทั้งหลายให้หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือการออกกำลังใช้แรงมาก ๆ เพื่อป้องกันมดลูกต่ำ แต่นี่มันเกินไปหน่อยรึเปล่าเนี่ย? มันเป็นเรื่องน่ากังวลอะไรขนาดนั้น หรือแค่เป็นตำนานเล่าต่อ ๆ กันมาของพวกหมอตำแยนะ?

การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการมดลูกต่ำหรือไม่?

การวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการมดลูกต่ำหรือไม่?

มดลูกต่ำเพราะการวิ่งจริง ๆ หรือ?

อาจฟังดูไร้สาระ แต่โอกาสที่จะเกิดขึ้นมันก็มี แม้จะน้อยมาก ๆ ๆ ๆ ก็ตาม คาดกันว่ามีผู้หญิงราวร้อยละ 30 ที่พบปัญหามดลูกต่ำ ความรุนแรงของอาการมีตั้งแต่ทำให้เกิดความไม่สบายบริเวณนั้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ขณะทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การวิ่ง ไปจนถึงมดลูกโผล่ออกมาจากช่องคลอดจริง ๆ

อันที่จริงการวิ่งไม่ได้ทำให้เกิดปัญหามดลูกต่ำ แต่เป็นเพราะแรงที่กดกับมดลูกต่างหากที่ทำให้อาการแย่ลง มดลูกของคุณได้รับการโอบอุ้มโดยกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกก้นกบและกระดูกหัวหน่าว หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลง มดลูกก็อาจหย่อนได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอก็ทำให้มดลูกต่ำได้เช่นกันในระยะยาว คุณอาจสังเกตได้ถึงแรงกดดันถ่วง ๆ หนัก ๆ บนกระเพาะปัสสาวะของคุณ

คุณผู้หญิงที่มีความเสี่ยงมดลูกต่ำคือคนที่.....

  • มีความตึงตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอเนื่องจากมีอายุมากขึ้น
  • มีประวัติคนในครอบครัวมีปัญหามดลูกต่ำ
  • ขาดเอสโตรเจน
  • ครั้งก่อนคลอดยาก ทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย

คุณสามารถวิ่งได้ระหว่างกำลังตั้งครรภ์ใกล้คลอดหรือไม่?

หากคุณไม่ได้มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอและมดลูกต่ำ คุณยังสามารถวิ่งได้ แต่คุณต้องได้รับการอนุญาตจากคุณหมอแล้วนะ แต่อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เคยวิ่งมาก่อน การจะมาวิ่งเอาช่วงตั้งท้องไม่ใช่ความคิดที่ดีเท่าไหร่นัก ช่วงตั้งท้องไม่ใช่ช่วงที่เหมาะกับการเตรียมร่างกายเพื่อวิ่งมาราธอนและวิ่งเร็ว ๆ เลย

แต่หากคุณเป็นนักวิ่งอยู่แล้วก่อนตั้งท้อง คุณยังสามารถวิ่งได้ แต่คุณต้องปรับกิจวัตรบ้าง เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะไม่มีความเสี่ยง คุณควรหันมาวิ่งช้า ๆ และแน่นอนว่าการวิ่งต้องภายใต้การดูแลแนะนำของคุณหมอด้วย

หลังคลอดแล้ว จะกลับมาวิ่งเลยได้รึเปล่า?

ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นต่างกันไปในเรื่องดังกล่าว แต่ว่ากันโดยทั่วไปแล้ว การใช้แรงมาก ๆ ในช่วงสองสามวันหลังจากคลอดลูกมาแล้วไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย คุณควรให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกลับมาแข็งแรงอีกครั้งหนึ่งก่อน แม้กระทั่งนักวิ่งมืออาชีพยังเจอปัญหากล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนแอลงและอาจมีปัญหามดลูกต่ำได้เหมือนกันหลังคลอด

ดังนั้นอย่าเพิ่งหักโหมที่จะวิ่งหลังคลอดเลยเร็วเกินไป ค่อย ๆ ปรับตัวกลับมาหากิจวัตรการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ในระยะหกสัปดาห์แรกหลังคลอดดีกว่า ให้มดลูกได้พักฟื้น และหดตัวกลับมาเป็นปกติได้ก่อนที่คุณจะกลับมาวิ่ง อย่าลืมการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนะ กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถหดตัวเพื่อหยุดการปัสสาวะได้ คุณควรบริหารกล้ามเนื้อตรงนี้บ่อย ๆ โดยการขมิบแล้วปล่อยเพราะการทำเช่นนี้ก็ช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำได้เช่นกัน

อาการของภาวะปากมดลูกหลวม

เล่นบิแครมโยคะตอนท้องได้ไหม?