คุณแม่แชร์ : กู้ร่างพัง จากวิกฤต กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

คุณแม่แชร์ : กู้ร่างพัง จากวิกฤต กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด มันคืออะไร แม่หลังคลอดเสี่ยงแค่ไหน และจะแก้ไขได้ยังไง มาฟังคุณแม่เล่ากันค่ะ

คุณแม่แชร์ : กู้ร่างพัง จากวิกฤต กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด

คุณแม่แชร์ : กู้ร่างพัง จากวิกฤต กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หลังคลอด มันคืออาการอะไร หนักหนาแค่ไหน และจะแก้ไขยังไง มาฟังคุณแม่คนเก่งเล่ากันเลยค่ะ

ปัญหาน้ำหนักเกิน มาพร้อมกับอีกปัญหา

สวัสดีค่ะ เราชื่อ ปลา นะคะ ตอนนี้เป็นคุณแม่ลูก 1 ค่ะ คลอดน้องมาได้ 1 ปีแล้ว วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ หลังคลอด ปัญหาต่างๆที่เจอมา เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณแม่ท่านอื่นๆนะคะ


ตอนช่วงที่เราท้องน้องอยู่ เราก็กลัวไปสารพัดค่ะ กลัวน้องจะไม่สมบูรณ์ ทุกครั้งที่ไปอัลตราซาวด์ ก็ลุ้นทุกครั้ง ว่าคุณหมอจะพูดว่าอย่างไรบ้าง ตอนดูอัลตราซาวด์ ก็พยายามเล็งว่าน้องมีแขน ขา หัวใจ นิ้ว..ครบมั้ย ช่วงนั้นยอมรับว่านอยด์มากค่ะ เลยตั้งจิตอธิฐานไว้ว่า ขอให้น้องออกมาสมบูรณ์แข็งแรง อะไรที่ไม่ดี ไม่แข็งแรง หรือ โรคอะไรก็ตาม ให้ย้ายมาอยู่ที่ตัวปลาให้หมด และฟ้าคงได้ยินคำขอของปลาทั้งหมด ย้ำค่ะ ว่าทั้งหมด เพราะน้องคลอดออกมาสมบูรณ์แข็งแรงดั่งใจ แต่ความไม่แข็งแรง ปัญหาต่างๆ มาลงอยู่ที่ปลาหมดค่ะ

หลังคลอดก็ตามเสต็ป ค่ะ ปัญหาน้ำหนักเกิน ก็ขึ้นมาเบาๆ 15 กิโลกรัม (นี่คือเบาเหรอ), หน้าท้องลาย แม้ว่าช่วงท้องจะโบก น้ำมัน และ ครีม สารพัด วันละ 4-5 รอบตั้งแต่ท้อง 1 เดือน, แผลผ่าตัดนูน, ระบบการย่อยอาหารที่เรียกได้ว่าพังค่ะ มากันเป็นหมู่คณะ ทั้ง ท้องอืด ท้องผูก (ถึงขั้นว่า ถ่ายเป็นเลือดสดๆ หันไปมองที่ชักโครก นี่ชั้นมีประจำเดือนวันแรกหรือเปล่า ), ผมร่วง, และที่พีคสุดๆคือการเป็น Abdominal Hernia (ไส้เลื่อนหน้าท้อง) และ Abdominal Separation (กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกจากกัน) 

เรากลับไปพบคุณหมอสูติ เพื่อเช็คแผล คุณหมอบอกว่า แผลสวยงามดี สามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆได้ เช่น โยคะ เราก็เริ่ม search ใน youtube หาคลิปออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอด แต่แทบทุกคลิปจะพูดถึง Diastasis Recti หรือ Abdominal Separation (กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก) แล้วก็แนะนำวิธีเช็คว่า มีปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกนี้มั้ย เพราะถ้ามี จะต้องระวังในการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก เช็คยังไง

รูปซ้ายเป็นหน้าท้องปกติ รูปที่สองคือหน้าท้องที่มีอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก

การทดสอบว่าอยู่ในอาการกล้ามหน้าท้องแยก diastasis recti หรือไม่ด้วยตัวเอง  

  1. นอนบนพื้น ตั้งเข่าขึ้น ฝ่าเท้าแตะพื้น
  2. วางมือข้างหนึ่งใต้ศรีษะ ส่วนมืออีกข้างวางปลายนิ้วมือแนวขวางตัดกับเส้นกลางหน้าท้อง (ช่องระหว่างกล้ามหน้าท้องซีกซ้ายและขวา) บริเวณสะดือ
  3. ขณะที่ผ่อนคลายหน้าท้อง กดปลายนิ้วมือลงเบาๆ
  4. ขยับลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเหมือนทำท่าซิทอัพ แต่ต้องให้แน่ใจว่ากระดูกซี่โครงม้วนเข้าหากระดูกเชิงกราน
  5. ขยับปลายนิ้วมือไปมาซ้ายขวา บนและใต้สะดือเพื่อวัดขนาดช่องว่างระหว่างกล้ามหน้าท้อง

การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ สุขภาพ