แม่ท้องที่อยากมีหุ่นสวย อยากให้พุงยุบเร็วๆ แต่ก็กังวลว่าแม่หลังคลอดจะเริ่ม ออกกำลังกายหลังผ่าคลอด ทำได้เมื่อไหร่ ท่าไหนปลอดภัยแผลไม่เปิด ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดี และกู้ร่างย้วยให้กลับมาแซ่บจนสามีต้องหลง
ออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อไหร่
คุณแม่บางคนชอบออกกำลังกายพอรู้สึกว่าร่างกายตัวเองน่าจะเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว ก็จะออกไปออกกำลังกายให้หุ่นสวยกระชับ สำหรับคุณแม่ที่ยับงไม่แน่ใจส่วนใหญ่แล้วคุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกายหลังคลอด 6 สัปดาห์ สำหรับแม่ที่คลอดธรรมชาติ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน เป็นต้น ส่วนแม่ผ่าคลอดก็สามารถถามคุณหมอให้คุณหมอตรวจเช็คให้แน่ใจก่อน ระหว่างนั้นให้เดินออกกำลังเบาๆ เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ
ออกกำลังกายหลังคลอด
วิธีเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือการยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณแม่กำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงกลับสู่สภาพเดิม แต่คุณแม่ต้องตรวจสุขภาพกับคุณหมอก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้หรือยัง แผลปิดสนิทแล้วใช่ไหม และควรระมัดระวังบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หากแน่ใจแล้วก็อย่ารอช้าค่ะ นอนหงายลงกับพื้นแล้วงอเข้าเตรียมตัวออกกำลังกายกันดีกว่า!
1.Bridge
- เริ่มต้นที่คุณแม่นอนราบกับพื้น
- ยกเข่าตั้งขึ้น แล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
- กางแขนทั้งสองข้างออก ดันหน้าท้องขึ้นอย่าติดพื้น แล้วค่อยๆ ยกก้นของคุณขึ้น
- ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยลดก้นลง
2.Cardiovascular Exercise
การออกกำลังกายแบบนี้ที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ โดยการว่ายน้ำ เดินเล่นในสวนสาธารณะ ปั่นจักยาน หรือจะเริ่มต้นแอโรบิก แลัวิ่งเบาๆ ก็ได้ค่ะ
3.Modified Cobra
- นอนราบกับพื้นให้ลักษณะคว่ำ
- วางฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้อยู่ในระดับหัวไหล่
- ดึงข้อศอกให้อยู่ใกล้ลำตัว บริเวณซี่โครง
- ยกศีรษะขึ้นและคอจากพื้น
- จากนั้นค่อยยกสะโพกขึ้นจากพื้น และก็วางลง
- ทำซ้ำแบบนี้ 4 -8 ครั้ง
4.Forward Bend
- ยืนตัวตรง แยกขาออกเล็กน้อย
- โน้มตัวไปข้างหน้า 90 องศากับพื้น
- จากนั้นยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- กลับมาอยู่ในท่ายืนเหมือนเดิม
- ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
ออกกำลังกายหลังคลอด
5.Lower Abdominal Slide
- ยืนตัวตรงกับพื้น แล้วแยกขาออกเล็กน้อย
- กางฝ่ามือออกทั้งสองข้างออก แล้วอ้อมไปด้านหลังวางมือไว้บริเวณสะโพก
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
- จากนั้นยื่นขาขวาออกไปขวาหน้า
- ทำสลับข้างกันเบาๆ ระหว่างนั้นให้หายใจลึกๆ ไปด้วย
สำหรับคุณแม่ที่เห็นว่าแต่ละท่าดูยุ่งยากมากเลย มีวิธีไหนที่ออกกำลังกายง่ายกว่านี้ แต่ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุงได้ดีบ้างไหม จริงๆ แล้วแค่การทำความสะอาดบ้านก็ช่วยได้มากแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดบ้าน ดูดฝุ่น หรือรีดผ้า แต่ก็ไม่ควรหักโหมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายค่ะ ทั้งนี้ คุณแม่ที่ผ่าคลอดบางคนอาจใช้เวลา 1-2 เดือนถึงจะออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องได้ ดังนั้น คุณแม่ต้องลองออกแบบเบาๆ ก่อน หากรู้สึกเจ็บมากๆ ควรเลิกทันที และหากว่ามีอาการผิดปกติควรพบคุณหมอโดยด่วน
ที่มา: newkidscenter
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
อาหารลดพุง ลดเอว แบบเร่งด่วน กินอะไรให้ผอม น้ำหนักลงง่ายโดยไม่พึ่งยา!
คุณแม่ลิเดียโชว์อุ้มลูกท่าสควอช ให้น้องดีแลนเป็นตัวช่วยออกกำลังกาย
15 อาการหลังคลอดลูก ที่ต้องเจอแน่หลังออกจากห้องคลอด
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!