นอนไม่หลับ ทำไงดี

แชร์บทความนี้ให้เพื่อน

นอนไม่หลับทำไงดี? ถ้าคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หลับไม่สนิท พลิกไปพลิกมาตลอดคืน เรามีเคล็ดลับวิธีทำให้นอนหลับอย่างเป็นสุขมาฝาก

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี

นอนไม่หลับ ทำยังไงดี

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ชีวิตอันแสนวุ่นวายของเราก็มักทำให้เรื่องง่าย ๆ อย่างการนอนกลายเป็นเรื่องยาก แม้เราจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม ถ้าคุณเป็นคนนอนไม่หลับ คุณอาจจะอยากลองทำตามเคล็ดลับง่าย ๆ ต่อไปนี้

นอนไม่หลับ ทำไงดี

1.  นอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับวงจรการนอนตามธรรมชาติ
2.  ปิดอุปกรณ์ หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกที่มีแสงทุกชนิดก่อนเข้านอน เช่น ทีวี โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไประงับการหลั่งสารเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น
3.  ออกกำลัง นอกจากการออกกำลังเป็นประจำจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว มันยังช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีกด้วย การออกกำลัง เช่น การเดินเร็ว หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องทำติดต่อกันรวดเดียว แค่เดินบ่อย ๆ ก็ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้
4.  ผ่อนคลายซะบ้าง ความเครียดจะคอยกระตุ้นสมองและทำให้คุณนอนไม่หลับ ดังนั้นพยายามอย่าคิดนู่นนี่มากเกินไปก่อนเข้านอน จะคิดอะไรก็เก็บไว้พรุ่งนี้เช้าเถอะ
5.  เตียงมีไว้สำหรับนอนและเซ็กซ์เท่านั้น ถ้าคุณชอบเอางานหรือกิจกรรมอื่น ๆ มาทำบนเตียง ก็ถึงเวลาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วล่ะ ร่างกายคุณจะได้จำว่าเตียงมีไว้เพื่อนอนหรือมีเซ็กซ์เท่านั้น
6.  อย่านอนกลางวัน แม้ว่าการงีบหลับระหว่างวันจะช่วยให้กระชุ่มกระชวยได้บ้าง แต่ข้อเสียก็คือมันจะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน ถ้าง่วงจนต้องนอนจริง ๆ พยายามนอนก่อนบ่าย 3 โมง และอย่านอนเกิน 30 นาที
7.  อย่ากินดึก การกินอิ่มก่อนนอนจะทำให้อาหารไม่ย่อย และจะทำให้คลื่นสมองตื่นตัวมากขึ้น และทำให้นอนฝันร้าย งดการกินอาหารหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
8.  นอนในที่ที่สบาย การนอนในห้องที่เย็น มืด และเงียบจะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
9.  หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
10. ปรึกษาคุณหมอ ถ้าคุณได้ลองทำตามที่เราแนะนำทุกอย่างแล้วแต่ก็ยังนอนไม่หลับ เป็นไปได้ว่าอาจมีสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณไม่รู้ ลองปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการนอนไม่หลับ

ธรรมชาติบำบัด สุขภาพ แพทย์แผนโบราณ